一，小米百合粥，百合有清香凝神的功效，百合和小米粥熬出来的粥吃进去之后，会让人有一种想要睡觉的冲动，每天睡觉之前不妨吃上一小碗，可以促进睡眠，长期吃会慢慢的有效果。
二，坚果，比如核桃花生等等，可以改善睡眠质量，因为坚果当中含有一种物质可以用来治疗神经衰弱，多梦等症状。具体每天吃三十克左右，当零食一样吃，吃完之后喝一杯温开水长久坚持效果还是很好的。
三，牛奶，很多人都喜欢睡前喝一杯牛奶，听说对身体有好处，是什么好处其实很多人都不清楚。在睡觉前喝一杯温牛奶，让人感到全身舒服，有利于解除疲劳并入睡，特别是对于白天工作比较劳累的人来说，睡前一杯牛奶的安眠特别好。
